습관3 다이어트 식단 계획중이시라구요? 시크릿 노트 공개합니다. 다이어트 식단 계획: 건강하게 체중 감량하는 법극단적인 다이어트는 요요 현상을 초래할 수 있습니다. 건강하고 지속 가능한 다이어트 식단을 계획하는 방법을 소개합니다.1. 다이어트 식단의 기본 원칙건강한 체중 감량을 위해서는 단순히 음식을 줄이는 것이 아니라 균형 잡힌 영양소 섭취가 중요합니다.적절한 칼로리 섭취 (기초대사량 + 활동대사량 고려)단백질, 탄수화물, 지방의 균형 유지가공식품 대신 신선한 식재료 활용2. 체중 감량을 위한 영양소 비율다이어트 식단에서 영양소 비율을 적절히 조절하면 효과적으로 체중을 감량할 수 있습니다.🥩 단백질: 근육 유지 및 포만감 제공닭가슴살, 달걀, 두부, 생선하루 권장량: 체중 1kg당 1~1.5g🥦 탄수화물: 건강한 에너지원현미, 고구마, 귀리단순당(설탕, 흰쌀) .. 2025. 2. 25. 새해에 시작 하면 좋은 습관 3가지 매년 새해에는 의욕이 충만합니다. 나만 그런가???라고 생각이 드실 텐데 인간이라면 모두가 그렇습니다 그리고 새해에 시작한 습관들이 보통은 작심 3일을 넘기지 못합니다. 그 이유가 과학적으로 밝혀졌습니다. 많은 논문과 책에서 이야기하는 정보를 담기에는 지루하니 결론을 말씀드리자면 너무 어려운 습관들을 시작해서 라고 합니다. 그래서 작은 습관을 만들어야 그것이 오랫동안 지속이 될 수 있습니다. 오늘은 그 작은 습관들을 만드는 노하우를 알려드리려고 합니다. 꼭 그냥 읽는것에만 그치시지 마시고 1주일만 먼저 해보세요 1월 말에 정말 기분좋은 느낌을 받으실 겁니다. 첫번째, 산책집 주변을 5분만 걸으세요 출근전이나 퇴근 후 집주변 5분만 걸어 보세요 여기서 가장 중요한 것은 스톱워치를 맞춰서 5분 산책 후 그만.. 2024. 1. 2. 성공한 사람들만 알고있는 습관의 중요성 건강한 습관으로 일반인 탈출하기 안녕하세요! 오늘은 성공한 사람들의 습관을 내 삶의 장착시켜 일반인의 삶을 탈출하는 방법을 알려드릴께요 함께 성공하는 라이프스타일을 만들어봐요. 1. 건강한 식습관의 중요성 건강한 식습관은 우리의 일상에 큰 영향을 미칩니다. 올바른 음식 선택과 균형 잡힌 식단은 우리의 건강을 유지하는 핵심입니다. 다양한 색깔의 채소와 과일 섭취 고품질 단백질 섭취의 중요성 식사를 즐기며 천천히 씹기 2. 꾸준한 운동 습관의 효과 꾸준한 운동은 몸에 좋을 뿐 아니라 정신적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동 습관을 통해 더 건강한 삶을 즐겨보세요. 규칙적인 유산소 운동의 중요성 근력 운동으로 근육 강화 유연성 향상을 위한 스트레칭 3. 충분한 휴식과 수면의 중요성 바쁜 일상 속에서 .. 2023. 12. 6. 이전 1 다음
