체지방 감소에 효과적인 운동 루틴 5가지
건강하게 체지방을 줄이고 싶다면?
효과적인 다이어트 운동 5가지를 소개합니다.
1. HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)
HIIT는 짧은 시간에 체지방을 효과적으로 연소하는 최고의 운동법입니다.
강한 운동과 휴식을 반복하여 칼로리 소모를 극대화합니다.
- 30초 동안 전력질주 후 30초 걷기 (5세트 반복)
- 스쿼트 점프 20초 + 10초 휴식 (5세트)
- 버피 테스트 15초 + 15초 휴식 (5세트)
2. 유산소 운동 (조깅 & 사이클링)
지방 연소를 위해서는 유산소 운동이 필수입니다. 조깅, 사이클링, 줄넘기 등의 운동을 주 3~5회 꾸준히 해보세요.
- 조깅: 30~40분 (주 3회 이상)
- 사이클링: 45분 이상 지속
- 줄넘기: 1000번 (3세트)
3. 근력 운동 (근육량 증가로 지방 연소 UP)
근력 운동은 기초대사량을 높여 지방 연소 효과를 극대화합니다. 아래 루틴을 실천해 보세요.
- 스쿼트 15회 × 3세트
- 푸쉬업 10회 × 3세트
- 플랭크 30초 유지 × 3세트
4. 플라이오메트릭 운동 (점프 운동)
점프 동작이 포함된 운동은 짧은 시간 안에 체지방을 빠르게 태우는 효과가 있습니다.
- 박스 점프 10회 × 3세트
- 점핑 런지 12회 × 3세트
- 스텝업 15회 × 3세트
5. 복부 지방 태우는 코어 운동
복부 지방을 줄이고 탄탄한 몸매를 만들려면 코어 운동이 필수입니다.
- 레그 레이즈 15회 × 3세트
- 바이시클 크런치 20회 × 3세트
- 마운틴 클라이머 30초 × 3세트