당신의 삶을 바꿔 줄 명상 효과

명상의 여러 가지 효과와 종류가 있지만

바로 실천 할수 있도록 간단하게 3가지 정도 소개하려 한다.

효과

1. 스트레스 감소

2. 집중력 향상

3. 감정 조절

1단계 (초보) 복식호흡으로 숨을 코로 들이마신 후 천천히 입으로 숨을 내뱉는데

세가지 포인트가 있다.

첫 번째 , 배가 풍선처럼 부풀어 오른다는 생각을 갖고 숨을 들이마신다

두 번째, 숨을 들이마실 때와 내실 때 그 숨의 오고 나감을 천천히 느껴야 한다.

세 번째, 1분 정도 아무 생각하지 말고 숨결에 온 신경을 집중한다.

2단계(중수) 머리 위에 물통이나 고정시킬 수 있는 사물을 올려두고 1단계를 한다.

1분 동안 진행할 때 숨결에 신경을 집중하는 것에서 사물에 신경을 집중해서 진행해 보자.

나는 1단계는 평소에 자주 하는데 정말 효과가 좋은 거 같다.

이 글을 읽으신 분이라면 꼭 하루에 1분 투자해서 꾸준히 실행해 보기 바란다.